التخطي إلى المحتوى

كتبت: سالى عبده
تنتشر الأخبار عن وفاة أحد الأشخاص فجأة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ورغم قلة هذه الحالات، إلا أن الوفاة المفاجئة تنشأ عادة عن توقف القلب. فتحدث معظم حالات احتشاء عضلة القلب في ساعات الصباح الباكر أو بعد بذل مجهود بدنيّ عنيف . وتختلف الأعراض المصاحبة لها من مريض لآخر .
يشير توقف القلب إلى عدم تأدية القلب وظيفته بشكل مفاجئ وغير متوقع، وهذا ما يحدث للمرضى وغير المرضى بالأمراض القلبية، ومن بين الأسباب التي تؤدي إلى ذلك: وجود مشكلة بالقلب أو الجفاف أو عدم التوازن الحاد بين البوتاسيوم والماغنسيوم وغيرها من المعادن بالدم، ويعد ممارسة التمارين بشكل معتدل من أفضل طرق الوقاية من هذه المشكلة الصحية.

ماذا يحدث في الجسم أثناء التمرينات؟
أثناء التمرينات الرياضية يحدث بالجسم 3 عمليات مهمة، وهم:

انخفاض سكر الدم

أثناء التمرين خاصة إذا لم يتناول الشخص أي طعام قبله فيتم حرق السكر المخزن في الجسم، ما يتسبب في هبوط سكر الدم فيعاني من سرعة ضربات القلب، التعرق الزائد، عدم التركيز، وفقدان القدرة على الاتزان، ورعشة في الجسم.

انخفاض ضغط الدم

كما أن بذل المجهود الشاق يتسبب في التعرق وبالتالي يفقد جزء كبير من الماء والأملاح، وفي هذه الحالة يتعرض الشخص لانخفاض ضغط الدم.

نقص الاكسجين

اثناء التمرين تستهلك العضلة الاكسجين الموجود في الدم لتستطيع الانقباض والانبساط، وأثناء تلك العملية يتم إفراز حمض اللاكتيك في الدم مسببا زيادة حمضية الدم، فضلا عن نقص الاكسجين.

وتلك العمليات إذا تعرض لها الشخص بدون تناول الطعام قبل التمرين، وبعده يصاب بهبوط الدورة الدموية، ومع النوم يتم هبوط الدورة الدموية بشكل مضاعف، ما قد يعرضه للوفاة.

إرشادات للوقاية

من المهم تناول وجبة غذائية متكاملة، قبل التمرين، وأيضا بعده، لتجنب هبوط الدورة الدموية المفاجيء، ويجب تقسيم الوجبات على مدار اليوم قبل وبعد التمرين وذلك كالاتي:

قبل التمرين

يجب تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر الغذائية، قبل التمرين على الأقل بـ6 ساعات، فذلك يساعد في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له على مدار اليوم.

وقبل التمرين بساعتين، يجب تناول وجبة غذائية متكاملة، بشرط أن تكون خالية من الكربوهيدرات البسيطة، كالسكر الأبيض، أو الدقيق الأبيض، خاصة أنها تتسبب في ارتفاع مفاجيء في مستوى السكر في الدم، وبمجرد البدء في ممارسة التمرين، يبدأ مستوى السكر في الانخفاض.

أثناء التمرين

وخلال الساعتين ما قبل التمرين وأثنائه لا يجب تناول أي شيء سوى الماء، أو تناول «sport drink»، وهو عبارة عن مشروب مكون من الماء، والملح، والمعادن، على أن يكون خالي من السكر، ويمكن إعداده في البيت، وذلك بالاستعانة بعصر أربع ثمرات من الفاكهة كالليمون، أو المانجو، أو الفراولة، أو البرتقال، والأفضل الأخير لخلوه من السكر، وبعد ذلك يتم وضع العصير في زجاجة سعتها 1 لتر، وإضافة ماء لاستكمال اللتر، مع رشة ملح، لتعويض الجسم عما يفقده من أملاح ومعادن أثناء التمرين.

بعد التمرين

وبما أن بذل الجهد خلال التمرين يتسبب في حرق السكر الموجود في الجسم يفضل تناول عصير محلى بعد التمرين مباشرة، أو وجبة غذائية خلال أول نصف ساعة تحتوي على كربوهيدرات بسيطة، كالموجودة في الدقيق الأبيض ككوب موز باللبن، أو سندوتش لحمة في خبز فينو لاحتوائه على الدقيق الأبيض.

وبعد النصف ساعة الأولى يجب تناول وجبة غذائية متكاملة مكونة من البروتين، الكربوهيدرات، الدهون المفيدة، الفيتامينات والمعادن كتلك الموجودة في طبق السلطة الخضراء، بشرط حساب السعرات الداخلة التي يحتاجها الجسم.

 المجهود البدني يتسبب دائما في سرعة ضربات القلب، وفي حال ازداد المجهود البدني عن قدرة عضلة القلب، فهنا قد يصاب الشخص باحتشاء مفاجئ في عضلة القلب، أي ضمور نتيجة ضعف التغذية الدموية الواصلة إليها، وبالتالي يحدث توقف مفاجئ في عضلة القلب.

لذا ينصح عند بدء التمرين التدرج في التمرين بشكل طردي وأن يكون التمرين تحت رعاية متخصص، والتأكد من عدم وجود مشكلة في القلب.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *