كتبت : سالى عبده
تشهد حالة الطقس ارتفاع فى درجة الحرارة خلال هذه الفترة وخاصة فى فصل الصيف، لذلك يجب فى هذه الفترة عدم التعرض للحرارة والبقاء فى المنزل وخاصة كبار السن والأمراض المزمنة، تجنباً للمشاكل الصحية
فارتفاع درجات الحرارة عن المعدلات الطبيعية مصدر إزعاج لكثير من المواطنين، خاصة لأثاره الجانبية التى تسبب مضاعفات صحية تصل إلى حد الوفاة لكبار السن الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل السكر والضغط والقلب.
وفيما يلى بعض النقاط التى توضح كيف نحمى أنفسنا من الإرتفاع الشديد فى درجة الحرارة
الأوقات الآمنة
يجب الامتناع، قدر المستطاع، عن التعرض لاشعة الشمس فى الأوقات التي تكون قوة اشعة الشمس فيها في اوجها. الساعات الاكثر امانا للتعرض لاشعة الشمس هي قبل العاشرة صباحا وبعد الرابعة عصرا
الظل
يجب علينا الوقاية من اشعة الشمس عن طريق المكوث في الظل، عند الخروج من المنزل، حتى في الساعات الامنة فلا بد من البحث عن الظلّ عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية في ذروتها؛ غير أنّه يجب عدم إغفال أنّ وسائل التظلّل من قبيل الأشجار أو المظلاّت لا توفّر حماية تامة من أشعة الشمس
تناول الفيتامينات
تناول الفيتامينات يحمي البشرة من الداخل بالاضافة الى فوائد الفيتامينات المتعددة إنها تحتوي على مضادات الاكسدة التي تعالج تأثير الشمس علي البشرة وخاصة الاحمرار. ينصح بتناول الفيتامينات في الرحلات جنبًا الى جنب مع واقٍ من الشمس.
من الفيتامينات الموصى بها هو الفيتامين C الذي يمكن أن يستعمل يوميًا لقوية جهاز مناعة الجسم
اللبس
ينصح بارتداء ملابس ذات اكمام طويلة، قدر الامكان، لتغطية الجسم بكامله. الاقمشة التي تحمي الجسم من خطر اشعة الشمس هي التي تكون محكمة النسيج، كالقطن او الملابس التي تحجب اشعة الشمس، والتي يكون مذكورا عليها بشكل واضح نسبة حجب اشعة الشمس.
القبعة
ينصح بتغطية الراس بقبعة واسعة لحماية الوجه، العينين والعنق للوقاية من اشعة الشمس
النظارات الشمسية
ينصح باستعمال نظارات شمسية ذات قدرة على تصفية اشعة الشمس
حماية الأطفال من أشعة الشمس
يُعد الأطفال، عموماً، أكثر عرضة من البالغين للأخطار البيئية. لذا ينبغي حمايتهم من أشعة الشمس فوق البنفسجية أثناء قيامهم بأنشطة في الهواء الطلق، كما يجب الحرص، دوماً، على إبقاء الرضّع تحت الظلّ
وإليكم النقاط بإختصار
1- ارتداء غطاء على الرأس مثل “كاب”.
2- إرتداء ملابس قطنية ذات ألوان فاتحة حتى تعكس ضوء الشمس.
3- أستخدام كريم واقى من الشمس، مع العلم إنه ينتهى مفعوله خلال ساعتين، لذلك يجب الحرص على وضعه خلال هذه المدة.
4- الأستحمام بالماء البارد مرة أو مرتين يوميا.
5- ينصح بالإستحمام بصابون يحتوى على جلسرين، وذلك لقدرته فى الحفاظ على الجلد والوقاية من الإلتهابات كما إنه مناسب للبشرة الحساسة.
6- الإكثار من شرب الماء أو السوائل بكمية كافية.
7- عدم التواجد فى أماكن سيئة التهوية.
8- إذا شعرت بالإجهاد يجب الراحة فى مكان جيد التهوية.
9- يجب تعريض الجسم لوسائل التبريد فى درجات الحرارة المرتفعة
